Så stärker du din hälsa inför sommaren!

Människor har lätt att skjuta upp det som är jobbigt, – Jag gör det sen, säger vi! Samma sak gäller vår hälsa. Vi vet ofta vad som får oss att må bra men vi gör det inte. Vi tror att det är stentuff träning och mängder av grönsaker, som vi inte ens vet namnet på, som är den rätta ”hälsovägen”.
Men det behöver inte vara så krångligt, tvärtom. För om vi varje gång upplever att vi ska bestiga ett berg då vi exempelvis ska börja motionera kommer vi att låta bli. Vägen är målet och det stämmer bra när det kommer till att skapa goda hälsovanor. I den här artikeln får du tre enkla tips på hur du kan ta hand om din hälsa för att få kraft och energi till sommaren, att orka med det som är lustfyllt.

Fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande
När det gäller hälsa finns det flera faktorer som påverkar hur vi mår men innan vi går in på det måste vi först definierar god hälsa, vad är det? World Health Organization säger så här: ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaro av sjukdom” (WHO 1948). Redan för ca 70 år sedan insåg man att begreppet hälsa är flerdimmensionellt. Utifrån WHO’s definition förstår vi att vår fysik, vårt sinne (den inre hälsan) och vårat sociala liv är viktigt för att vi ska må bra. Hur kan vi då göra för att stärka den?

Hur skapar vi god hälsa och varför
Forskare, läkare, friskvårdare och andra hälsoarbetare är överens om att det finns återkommande faktorer som är bra för vår hälsa och de arbetar med WHO’s definition på olika plan. Men vad kan vi själva göra för att få in
fysisk aktivitet, mental balans och socialt umgänge i vår vardag?

Motion

Enligt rekommendationer från Folkhälsomyndigheten bör alla vuxna regelbundet vara fysiskt aktiva, både vardagar och helger. Att minska stillasittande och höja pulsen är rekommendationer som tagits fram för att både behålla hälsa och förebygga sjukdomar. Även muskelstärkande fysisk aktivitet bör ingå regelbundet. Läs mer

Utifrån rekommendationerna ovan ska vi alltså vara fysiskt aktiva varje dag och minska stilla sittande så mycket vi kan. Det viktigaste är då att börja här och nu med de förutsättningar vi har.

Att promenera är en fantastisk motionsform som inte kräver mer än ett par sköna skor. Därför, knyt på skorna redan i dag och börja promenera. Din kropp och kondition kommer att bli glad och du kommer snart känna att du har mer ork. Glöm inte att alla steg hamnar på pluskontot.

Positiva hälsoeffekterna vid promenader
– Stärker de stora musklerna
– Hjärtat stärks (hjärtat är en muskel)
– Cirkulationen ökar och blodet kan lättare transportera energi till kroppen,
-Leder & skelett stärks vilket gör kroppen tålig
-Balans och rörlighet stärks, vilket är viktigt, framför allt när vi blir äldre.

Hur börjar man
-Gör det lätt, gå där du kan och så ofta du kan
-Variera terräng, uppförsbacke är bra
-Variera sträcka efter din tid
-Gå i naturen regelbundet, då får du dubbel hälsodos. Naturen är viktig för vårt välbefinnande.

Som du märker finns det många fördelar med att promenera. Och på sommaren är det lättare att hålla igång om man tar med sig promenaderna på semestern.

Mentalt välbefinnande

Den mentala hälsan är mer och mer omtalad. Med ökade stressrelaterade besvär och psykisk ohälsa är det här en livsviktig fråga för individer, företag och sjukvård. Då det finns många orsaker till varför vi inte mår bra på insidan, är det svårt att hitta enkla svar på vad man ska göra för att skapa balans. Hjärnan är ett område som det forskats mycket kring. Anders Hansen, läkare och författare har skrivit böcker om hjärnan och motion. Bland annat i Hjärnstark har han lärt oss att motion är väldigt bra för att hålla våra hjärnor friska. Men våra hjärnor behöver också lugn och vila. Idag är stress en bov för att må bra. Vi behöver hitta sätt att koppla ur, koppla av. Ofta tänker vi att sen, i helgen, på semestern, då ska jag vila men det går inte att vänta för länge. En medveten paus kan hjälpa dig att slappna av och de egna kraven får vila. Mindfulness är ett verktyg som man använder för att stilla sinnet och en form av träning i uppmärksamhet. Ofta översätter man Mindfulness till medveten närvaro. Det man vill uppnå vid mindfulness-träning är att vara mer här och nu för att minska på exemplevis stress, oro och smärta. Mer om mindfulness
(Det är viktigt att söka vård och stöd vid upplevd psykisk ohälsa och stress.)

Positiva effekter av att träna mindfulness
-Bättre fokusering
-Medveten som tankar och känslor
-Mer avslappnad, medvetna avslappningsövningar
-Lugnare inombords via en lugn andning
-Medkänsla ökar, till sig själv (self compassion) och sin omgivning
-Ser tydligare valmöjligheter

Hur börjar man?
-Använd gärna teknik som ett hjälpmedel. Appar och hemsidor
-Träning, meditation och/eller avslappning, hitta något som passar dig
-Börja med korta pauser, prova att ta en paus på 2 min då du inte gör någonting
-Prova dig fram, det finns många sätt att skapa lugn
-Läs på och lär mer

Vänta inte tills du ska på retreat, livet pågår här och nu och det måste vi hantera. Ta en paus och lär dig slappna av, då behöver du inte börja semestern med stresspåslag.

Här är 12 minuter avslappning och relax.

Socialt välbefinnande

Att vi är sociala varelser är det ingen tvekan om. Vi klarar oss inte utan vår flock. Redan på stenåldern var vi ett informationssamhälle, informationen hämtades av jägarna och spejarna, av mödrarna och familj. Vi lärde av varandra och ”det tog en hel by att fostra ett barn”. Idag har vi inte samma kontakt med vår familj, våra grannar och nästan allt umgänge finns på webben, vi behöver inte varandra på samma sätt. Efter pandemin behöver man inte ens åka till sin arbetsplats om man har ett sådant jobb och chef som tillåter att man sitter hemma vid köksbordet. Visst, med tanke på livskvalité kan det vara bättre att slippa sitta i bilköer 2 timmar om dagen men för den sociala hälsan kan det vara sämre. Det kan dock vara viktigt att skilja på vald ensamhet och ofrivillig ensamhet. Det är den senare som kan vara förenat med ohälsa.

Det finns alltså positiva hälsoeffekter med att ha ett socialt liv.
Det tycker även Socialstyrelsen och har nu 2023 utlyst ett statsbidrag som ”ska bidra till att förebygga och bryta ensamhet och isolering.” Det går ut på att Ideella föreningar och stiftelser, som inte är statliga eller kommunala, kan få bidrag för anordnande av aktiviteter som bidrar till gemenskap och stimulans. Socialstyrelsen

Positiva effekter av att vara social
-Någon att dela upplevelser med
-Utvecklas tillsammans
-Få stöd och support
-Att få ge stöd och hjälp
-Hjälpas åt

Hur börjar man?
-Ring en vän istället för att skicka ett sms
-Boka tid för att ses, kanske över en promenad
-Baka en sockerkaka och bjud över någon
-Fråga om din kollega vill ta en fika någon dag
-Våga prova på en aktivitet och möt likasinnade
-Fika med dina föräldrar,
-Be dina vänner om hjälp
-Be dina barn om hjälp
-Våga berätta om du känner dig ensam

Du kan redan nu börja med att ta små steg mot ett bättre mående. Vänta inte till hösten för att börja med promenader, ta pauser och umgås lite mer med dem du tycker om, gör det nu. Skapa en egen spellista på Spotify med musik som motiverar dig att ta hand om din hälsa. Lycka till med dina hälsomål och glöm inte att vägen är det viktiga.